Sokan keresik a csodaszereket és a titkos recepteket, ha a tökéletes alak eléréséről van szó. Nóga Regina, az IFBB Pro versenyzője azonban a legegyszerűbb, mégis legnehezebb útra esküszik: a következetességre és a tudatosságra. Bepillantottunk a profi versenyző tányérjára, hogy megnézzük, mi a titka az egész éves csúcsformának.
Ha valaki, akkor Nóga Regina tudja, mit jelent a küzdelem és a kitartás. Ahogy korábban az Origo Sportnak adott interjújában is mesélt róla, a profi kártya megszerzése nem csupán fizikai, hanem mentális utazás is volt. Bár az út rögös volt, mára Regina nemcsak versenyzőként, hanem nőként is megtalálta az egyensúlyt. A színpadi csillogás és a „szexbomba” megjelenés mögött azonban kőkemény munka és fegyelem áll, amelynek alapköve a konyhában kerül letételre.
Fehérjeforrások variálva: Nem csak csirke-rizs létezik! Regina asztalán rendszeresen szerepel a tonhal friss salátával, a garnélarák édesburgonyával és brokkolival, de a növényi fehérjék, mint például a tofu (rizses-zöldborsós körettel) is helyet kapnak.
A klasszikusok: Természetesen a jól bevált, sovány csirkemell rizzsel és párolt kelbimbóval sem maradhat el, hiszen ez a testépítés egyik alapköve.
Kiegészítők: Edzés előtt egy kis extra löket (például kreatin gumicukor formájában) segíti a teljesítményt, a nap fénypontja pedig egy krémes mandulatejes kávé.
„A saját tested tisztelete”
Regina filozófiája túlmutat a kalóriaszámolgatáson. Számára az egészséges étkezés nem önsanyargatás, hanem a testével való törődés legmagasabb szintje. „Formában lenni egész évben nemcsak esztétikai előny, hanem a saját tested tisztelete. Ha már sportolsz, tedd hozzá a megfelelő tápanyagbevitelt, és a tested meg fogja hálálni” – vallja a sportolónő.Ez a mentalitás határozza meg a mindennapjait. Nem hisz a végletekben, és kerüli a divatos „csalónapokat” is. Helyette a fenntartható egyensúlyra törekszik: ha néha becsúszik egy-egy kevésbé „tiszta” étkezés vagy nasi, az nem a rendszer összeomlását jelenti, hanem az élet természetes részét.A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Mit eszik egy nap a profi?
A titok a minőségben és a tervezésben rejlik. Regina étrendjének alapja a minél kevésbé feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Ahogy ő mondja: „99%-ban magamnak főzök.” De nézzük konkrétan, mi kerül a dobozokba és a tányérra! A fotók tanúsága szerint az étrendje változatos, színes és tápanyagokban gazdag: Reggeli indítás: A nap gyakran egy tápláló, bogyós gyümölcsökkel (áfonya, gránátalma) megszórt zabkásával indul, ami lassú felszívódású szénhidrátként stabil energiát ad.
Fehérjeforrások variálva: Nem csak csirke-rizs létezik! Regina asztalán rendszeresen szerepel a tonhal friss salátával, a garnélarák édesburgonyával és brokkolival, de a növényi fehérjék, mint például a tofu (rizses-zöldborsós körettel) is helyet kapnak.
A klasszikusok: Természetesen a jól bevált, sovány csirkemell rizzsel és párolt kelbimbóval sem maradhat el, hiszen ez a testépítés egyik alapköve.
Kiegészítők: Edzés előtt egy kis extra löket (például kreatin gumicukor formájában) segíti a teljesítményt, a nap fénypontja pedig egy krémes mandulatejes kávé.
A siker kulcsa: Meal Prep
Az egyik legfontosabb tanulság, amit Reginától elleshetünk, az előre gondolkodás.„A kiegyensúlyozott, céltudatos étkezés kulcsa az előre tervezés, készülés” – hangsúlyozza. A dobozolás (meal prep) nem macera, hanem befektetés: így biztosítható, hogy a rohanós hétköznapokon is minőségi étel kerüljön az asztalra, és ne a véletlen (vagy a pékség kínálata) döntsön helyettünk. Nyitókép: www.instagram.com/nogaregina_ifbbpro/A bejegyzés megtekintése az Instagramon