A fitneszvilágban hajlamosak vagyunk az edzésre és a táplálkozásra koncentrálni, miközben a harmadik, talán legfontosabb pillérről, a pihenésről elfeledkezünk. Ferenczi Liza, IFBB Fit Model Pro a legutóbbi posztjában tiszta vizet öntött a pohárba: az alvás nem luxus, hanem a fejlődésed alapvető feltétele.
Amikor a telefonod okosabb, mint te
Liza posztját egy ironikus felütéssel kezdte: mivel a telefonja 100 pontosra értékelte az alvását, feljogosítva érzi magát, hogy megossza tapasztalatait. De a viccet félretéve, a profi sportoló kiemelte: a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hiánya drasztikusan gátolja a fejlődést, sőt, az alvás a létünk alapvető feltétele.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
„Ha másért nem, a teljesítmény érdekében mindenképp érdemes optimalizálni ezt az alvás témát, higgyétek el: game changer🙌” – hangsúlyozta Liza.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
A profi alvás rutinja – 5 gyakorlati tipp Lizától
Az IFBB Pro-versenyző nem csak a levegőbe beszél, hanem megosztotta saját, kipróbált rutinját is, ami segít neki a tökéletes regeneráció elérésében:
- A 7-8 óra bűvölete: Liza igyekszik 7-8 órát aludni, és lehetőség szerint már este 10 órakor ágyba kerül.
- Az időzített vacsora: Az utolsó étkezését nagyjából egy órával lefekvés előttre időzíti, hogy se az emésztés, se az éhség ne zavarja az álmát.
- Makrotápanyagok az éjszakára: A tévhitekkel ellentétben nem hagyja el a szénhidrátot vacsorára. Sőt, fehérjét és zsírt is fogyaszt mellé, hogy lassítsa a felszívódást és tovább táplálja a szervezetét.
- Koffein-stop délután: Napi két kávét iszik: egyet reggel, egyet koradélután. Később már szigorúan kerüli a koffeint, hogy ne zavarja meg a pihenését.
- A megfelelő magnézium: Este magnéziumot szed, méghozzá biszglicinát formátumban, ami kiemelten jó hasznosulással bír és támogatja a nyugodt alvást.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Ferenczi Liza posztja emlékeztet minket arra, hogy a fitnesz nem csak a teremben végzett munkáról szól. Az alvás optimalizálása egy olyan eszköz, ami bárki számára elérhető, és drasztikusan javíthatja az eredményeket, legyen szó izomépítésről vagy jobb közérzetről. Ne légy rest „okosodni” az alvás témájában, és építsd be ezeket a tippeket a saját rutinodba!
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Ha tetszett a cikk, ezt is olvasd el!