„Csak olyat írj, amivel nem leszek túl izmos!” – hangzik el még mindig sokszor a kérés a fitnesztermekben. Oláh Vivien IFBB Pro-versenyző és édesanya legutóbbi posztjában tiszta vizet öntött a pohárba: elárulja, miért nem kell félni a súlyzóktól, és mi az, ami valójában meghatározza az alakunkat.
Sokan még mindig azt hiszik, hogy ha megfognak egy súlyzót, másnap reggelre „túl izmos” lábakkal ébrednek. Vivien, aki Arnold Classic overall győztesként pontosan tudja, mennyi munka van egy sportos fizikum mögött, mosolyogva nyugtat meg mindenkit: ez nem így működik. Az izomépítés évek tudatos és kőkemény munkája, nem egy véletlen „baleset” eredménye.
A nagy tévhit: Zsírégető vs. Tömegnövelő edzés
Vivien szerint a legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, ha kategóriákba soroljuk a súlyzós edzést a célunk szerint. Kijelenti: nincs olyan, hogy zsírégető vagy tömegnövelő súlyzós edzés.
„Van súlyzós edzés. Pont.” – írja Vivien.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
A súlyzós edzés nem más, mint egy inger a testnek. Az, hogy a szervezeted mit kezd ezzel az ingerrel, nem az edzés elnevezésétől függ, hanem három alapvető pillértől:
- Kalóriamérleg: Ez a döntő tényező.
- Fehérjebevitel: Az izmok építőköve.
- Regeneráció: Itt történik a tényleges változás.
Ugyanaz a súlyzó, más eredmény
A titok nem a gyakorlatokban, hanem a konyhában rejlik. A súlyzó nem tudja, hogy te éppen fogyni vagy izmosodni szeretnél. Az izom csak azt érzékeli, hogy kapott-e elég erős ingert, van-e elég tápanyaga a növekedéshez, és hagytál-e neki időt pihenni.
- Kalóriadeficitben: Ugyanattól az edzéstől zsírt fogsz veszíteni, miközben megőrzöd a tónusaidat.
- Kalóriatöbbletben: Ugyanazzal a munkával izmot tudsz építeni.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Miért kerüld a „zsírégető edzés” feliratú csapdákat?
Vivien rávilágít, hogy a tipikus női „zsírégető edzések” (kicsi súly, végtelen ismétlés) gyakran csak kevés fejlődést és stagnálást hoznak. A feszes és formás testhez progresszív terhelésre van szükség – legyen szó diétáról vagy tömegelésről.
A képlet egyszerű:
- Az étrend dönt (fogyás vagy hízás).
- Az edzés formál (a sziluetted kialakítása).
Tanuljunk a profitól!
Oláh Vivien nem „véletlenül” lett izmos. IFBB Pro versenyzőként és sikeres coachként tudatosan dolgozott azért a fizikumért, amit ma láthatunk tőle. Édesanyaként és sportolóként is azt vallja: ne féljünk az erőtől! Az edzés nem ellenség, hanem a legjobb eszköz ahhoz, hogy kihozzuk magunkból a maximumot.
Ha te is szeretnél szakértői segítséget a formád eléréséhez, keresd Vivient az alábbi elérhetőségeken!
Instagram: @vivienolahx
Facebook: Olah Vivien page
E-mail: vivi@vivis.hu
Címlapkép forrása: instagram.com/vivienolahx/
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Ha ez a cikk tetszett, akkor biztos ezeket is szívesen olvasnád: